De oefening te verhogen buste

Het is moeilijk te vinden een vrouw die tevreden zijn met de grootte van uw buste. Meest vaak, de ontevredenheid te kleine Borsten. Snel corrigeren dit tekort door het gebruik van plastische chirurgie. Maar dit is niet de enige optie. De oefening zal helpen om tekortkomingen en maken het lichaam perfect. Door speciale oefeningen voor de borst zal stijgen boven en groter lijken. Voor deze moet je regelmatig uit te werken in de sportschool of thuis.

Kenmerken van de training: voorbereiding en uitvoering

oefeningen voor borstvergroting

Voordat u met trainen begint, moet u om te beslissen wat oefeningen te gebruiken en te leren wat te doen in tussen de lessen en tijdens. Succes afhankelijk is van de naleving van deze aanbevelingen: Oefeningen te verhogen buste zal niet helpen om de borst begint snel te groeien. Ze zal alleen maar helpen om de spieren te versterken onder hen, zoals de spier-weefsel in de borst is bijna onbestaande. Met een goede training buste zullen worden afgezwakt en fit en zal het toevoegen van een paar centimeter tot het volume.

Succes afhankelijk is van de naleving van deze aanbevelingen:

  • De oefeningen te verhogen buste zal niet helpen om de borst begint snel te groeien. Ze zal alleen maar helpen om de spieren te versterken onder hen, zoals de spier-weefsel in de borst is bijna onbestaande. Met een goede training buste zullen worden afgezwakt en fit en zal het toevoegen van een paar centimeter tot het volume.
  • Om invloed op de spieren en ze te dwingen om te veranderen, moet u een goed laden. Zwak effect geen effect. De vrouw die besloot om borstkanker te vergroten op deze manier, zal je gebruik moeten maken van al uw volharding en wilskracht.
  • Sommigen geloven dat als je het elke dag doen, het effect zal komen sneller. Dit is een misvatting. Om te groeien, spieren nodig hebben om te rusten, dus slechts drie trainingen per week.
  • Bij het uitvoeren van de complexe je nodig hebt om de techniek. Na een training van de spieren moet een branderig gevoel. Dit suggereert dat de oefeningen correct uitgevoerd worden.
  • Om spiermassa op te bouwen, moet u het verhogen van het gewicht. Een aantal oefeningen te verhogen buste betrekking hebben op het gebruik van halters. Hun gewicht mag niet meer dan tien pond.

Zorg ervoor dat voordat u met trainen begint, moet u voor het uitvoeren van de training. Voor deze specifieke oefening is niet nodig om te bedenken. Je kan in de plaats, rek het uit!

Het is ook belangrijk om te controleren hun ademhaling. Spier nodig heeft om genoeg zuurstof. Daarom, de moeite te doen het inademen en ontspannen uitademen.

8 oefeningen te verhogen buste

8 oefeningen voor borstvergroting

Fysieke activiteit zal niet alleen helpen om de pomp van de borst en het verbeteren van de conditie van de spieren van de bovenarm.

Je moet niet vergeten dat wat oefening die ik kies, maar het vergroten van Borsten op een paar maten niet werken. Alleen draai de huid en het toevoegen van een paar centimeter tot het volume.

De belasting moet geleidelijk verhoogd worden, zodat je nodig hebt om te beginnen met de makkelijkste oefeningen en geleidelijk naar zwaar:

  1. De eerste oefening zal helpen om de spieren in de toon, en de voorbereiding van de Borsten voor de oefening. Het is noodzakelijk om dit te doen: zittend op een stoel, de handen uit de behoefte om te verbinden met onszelf en druk met de palm van je hand. Dit moet voel de spanning in je borst en in ieder geval is het onmogelijk te traag. Anders wordt de hele lading zal gaan op de rug.
  2. U dient precies te worden en magere handen op de muur. Met de kracht om de druk van de handen op de muur, maar de achterkant moet glad zijn, anders wordt de borst spieren krijgen niet de vereiste belasting.
  3. Het oppakken van halters, is het noodzakelijk na te bootsen de bewegingen van de skiër. Dit moet worden gedaan soepel en zonder schokken. Om goed effect handen kan even stoppen in de voorkant van de borst en dan naar beneden.
  4. Aan deze oefening moet je op de bank. Je moet naar de rug en armen met halters gedrukt op de borst. Het inademen, verdun het dan aan de kant, en uitademen samen. Deze oefening is de borst spieren vast.
  5. Een geweldige optie voor een borstlift zijn die fysieke oefeningen zoals push-UPS. Veel vrouwen zijn zeer moeilijk om een push-UPS vijf keer. Er is niets aan de hand, alles wat je hoeft te doen geleidelijk. Genoeg om een benadering van de maximaal mogelijke voor zichzelf een aantal keer en na enige tijd te voeg ten minste één herhaling. Het zou ideaal zijn als de vrouw in staat zal zijn om uit te voeren in drie sets van 20 pushups.
  6. Zeer effectief, maar moeilijk te implementeren in het huis, is de bench press. Je moet op zijn rug liggen, handen vast houden met halters aan uw borst. Overbelasting van de borst spieren, is het noodzakelijk te verhogen handen omhoog en naar beneden. Voor beginners, een geweldig resultaat 8-upgrades per keer.
  7. Om de buste een mooie vorm, als deze oefening: zit op een stoel, halter moet worden op borst en ellebogen drukt de zijkanten. Handen op te lossen in de hand, de ellebogen moeten op hun plaats blijven, proberen op te rekken van de spieren.
  8. Aan het einde van de training, zorg ervoor dat te doen strekken. Dit zal helpen de spieren snel op naar de rest. U kunt gewoon het uitvoeren van de oefening met de muur, maar niet om druk uit te oefenen of om op te staan met halters in de handen ontspannen.
aanbevelingen voor borstvergroting

Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u ten minste drie benaderingen. Wijzigingen die u zult merken na een paar maanden van regelmatige training. Maar het is heel belangrijk om goed te eten.

Fysieke activiteit heeft bijgedragen aan de groei, niet borstverkleining, je moet het lichaam vetten, koolhydraten en eiwitten. Een nuttige toevoeging aan de training zal er een contrast douche. Het zal helpen om de borst huid soepel en strak. De afwisseling van warm en koud water moet elke dag worden uitgevoerd. Je moet ook voorkomen dat direct zonlicht op de huid van de borst, als het ultraviolette licht verergert de toestand, het maken van een slappe en draagt bij aan rimpels.

Om je lichaam aantrekkelijk, niet alleen met de hulp van de plastische chirurgie. Echter, pogingen om dit te doen, moet je een heleboel, maar het resultaat is de moeite waard. Sport zal helpen voor de komende jaren te behouden van de schoonheid en stevigheid van de borsten. Het belangrijkste ding is te volgen in de techniek van het uitvoeren van de oefeningen en de praktijk regelmatig