Is het mogelijk en hoe om borstkanker te vergroten door middel van oefening voor meisjes

borstvergroting

Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in de vraag: is het mogelijk om Borsten te vergroten oefeningen thuis, wat is het precies, en hoe wordt dit ook echt? Zou het helpen om na het voeden? Laten we eerlijk zijn. Voor de opleiding buste vereist een aantal oefeningen, omdat de spiervezels zijn gerangschikt in verschillende richtingen, en voor de uitwerking is nodig multidirectionele inspanningen. Wat bewegingen te doen? Zoek niet verder.

Slechts het verschuiven van de focus van de belasting op de verschillende spieren, men kan het bereiken van het doel. Het toepassen van een, zelfs een zeer effectieve oefening, zullen we niet in staat zijn om te laden van de doelgroep spieren, dus in dit geval, alleen geïntegreerd onderzoek.

Een paar woorden over de structuur van de borst bij vrouwen

De borst wordt vertegenwoordigd door de volgende spieren:

  • Geweldig;
  • Kleine;
  • Voorste tandwiel;
  • De subclavia.

De grote spier neemt bijna het hele gebied van de borst. Met het verlagen we en draai de arm met de romp. Klein is onder de grote en verbonden aan het schouderblad. De serratus anterior spier aan de zijkant van de borst. Subclavia gelegen in het bovenste deel van de pectoralis major.

De anatomische structuur van de vrouwelijke buste is de thoracale spieren, op de top van dat direct is gelegen in de borst. Borst klier heeft zelf geen spieren, respectievelijk, en verhoging met de oefening kan niet. Het bestaat uit vet -, klier-en bindweefsel. Voor het aanpassen van de vorm van de buste en een lift pas na het werken zorgvuldig met de spieren. Opgepompte spieren, lift de Borsten en maken de huid elastisch en mooie vorm. Het belangrijkste is om niet te overdrijven met calorie-brandende – als een resultaat, het vetweefsel verminderen, en, bijgevolg, de buste.

Een complex van 7 oefeningen voor de groei van de borst spieren

Oefeningen in het complex worden uitgevoerd op verschillende locaties. Handen kunnen worden neergeklapt, hief, tussen het lichaam en de armen, kan worden gevormd door een verschillende hoek. Afhankelijk van wat zal worden ontwikkeld spieren. Wij zijn geïnteresseerd in die oefeningen die u zullen helpen om te maximaliseren van het gebruik van de spieren van de buste van de vrouwen. Ze kunnen worden voorgesteld als de volgende complex. Dus, hoe om borstkanker te vergroten door middel van oefening? Zie hieronder.

Let op! Voordat u de opleiding die nodig is voor het uitvoeren van een warming-up een warming-up het doel van de spieren. De eerste oefening uitgevoerd in opleiding moet een duw van de muur.

pushups

1. Pushups van de muur

Het volgende opnemen in de spieren — pectoralis en de voorste getand. Daarnaast gebruikt de rechte buikspieren, de schuine buikspieren triceps en schouders. Tijdens deze activiteit, de levering breder dan de schouders en schouders. Met de brede verklaring grote belasting gaat naar de spieren van de borst, met een smalle productie – triceps-schouders. Hoe groter de hoek van het lichaam in vergelijking met de muur, hoe groter de belasting.

  1. Terugtrekken uit de muur door één stap.
  2. Focus op de muur, het plaatsen van de handen in de voorkant van de borst.
  3. Push-UPS uitgevoerd, buig door je ellebogen. Het lichaam vormt een lijn. Disco onderrug afronding onmogelijk, het zal verliezen van de belasting op de borstspieren.

Uitgevoerd tien oefeningen met meerdere benaderingen.

Let op! Om het effect te bereiken van een grotere spieren, je moet de berekening van de belasting en het aantal sets individueel. Voor elk meisje op deze tarieven kunnen verschillen. Ze zal afhangen van de mate van fysieke fitheid, het gewicht en andere factoren.

2. Klassieke push-UPS

Klassieke pushups, ondanks de vele vooroordelen, zijn een geweldige oefening om te vergroten borst spieren voor meisjes en vrouwen. Ze zijn echter niet altijd op ze kan doen. Daarom is het raadzaam om te beginnen met pushups van de muur, vervolgens overschakelen naar de push-UPS vanaf de bank. Wanneer de studie van de thoracale spieren in enige tijd kunt u verplaatsen op naar de push-UPS. Pushups zijn een goede manier om de pomp van de spieren van de buste.

  1. Op de grond liggen, met de armen gebogen in de ellebogen, geplaatst in het kader van de borst.
  2. Het lichaam van de tenen van de voeten tot de kruin moet vertegenwoordigen een rechte lijn. Druk, volledig rechttrekken van de ellebogen.

Het uitvoeren van tien herhalingen in twee sets. Rusttijd tussen de sets tot dertig seconden.

3. Dumbbell bench press liggen op een horizontale bank

Gezien het feit, eerste, borst spieren, evenals een aantal kleine spieren die zijn meestal moeilijk te gebruiken is. Helling banken een sterke impact op de studie van bepaalde spieren van de borst.

  1. Zitten met je rug recht en pak halters. Met rechtte zijn benen op de knie, verwekken.
  2. Houd de dumbbells sterft bij de heupen om je benen, waardoor het bovenlichaam op gymnastiek bank. Benen stevig op de grond.
  3. Beweeg de halter aan de borst. Het rechttrekken van de ellebogen, til de dumbbells omhoog.

Het uitvoeren van acht herhalingen of minder in een aantal benaderingen. Rusttijd tussen de sets tot één minuut.

bedrading

4. Bedrading liggen op een schuine bank

Werken op het onderste deel van de borst spieren. Perfect verwijdert vet van de oksels.

  1. Til de rand van het bankje in een hoek van veertig graden en houd hem vast.
  2. Zitten met je rug recht en pak halters. Opkomst, gestrekt been op de knie.
  3. Kantel het bovenlichaam op een bankje, het houden van een halter sterven in het voorste deel van de dijen.
  4. Beweeg de halter aan de borst. Het heffen van gewichten in een rechte hoek op de grond, buig de ellebogen een beetje. De palm moet worden geïmplementeerd met uw vingers aan de binnenkant.
  5. Fokken halter in de hand met de inspanning om te ademen.
  6. Op de uitademing breng de dumbbells omhoog naar een positie waar ze lichtjes aan te raken elkaar. Handen recht omhoog gericht.

Het uitvoeren van acht herhalingen of andere geplande hoeveelheid met meerdere benaderingen. Rusttijd tussen de sets tot één minuut.

5. Mahi halters vooruit

Eenvoudig op zoek oefening, dat is goed gezien clavicular deel (bovenste) pectoralis major spier-en deltoideis. Oefening stimuleert de groei van de spiervezels van de borstspieren. Mahi dumbbells zijn gemaakt in zit en stand.

  1. Handen langs de romp parallel aan de voorkant van de dijen.
  2. Neem de halter, zodat uw handpalm en vingers bij het uitvoeren van schommels werden gestuurd, uit de borst.
  3. Bij het inademen zet de halters boven schouder niveau. De oefening uitvoert bij een gemiddeld tempo, vloeiend, zonder schokken het verhogen en verlagen van de handen.

Het uitvoeren van acht herhalingen of andere geplande hoeveelheid met meerdere benaderingen. Rusttijd tussen de sets tot dertig seconden.

6. "Pullover"

Het werk van de borst-en schouderspieren.

  1. Het uitvoeren van de oefening liggend, met de nadruk op de bovenkant van de rug in de bench. De disposable lichaam loodrecht op de bank.
  2. Voeten op de grond, de knieën gebogen in een rechte hoek.
  3. Vraag je partner je hand een dumbbell, pak hem bij zijn kraag. Buig je ellebogen en til de shell.
  4. Lager de halter achter je hoofd bij het inademen, rekken en trainen van de borstspieren. De handen bewegen alleen op de schouders.
  5. Bekken tot laag, anders wordt de borst spieren niet volledig uitgewerkt.

Het uitvoeren van acht herhalingen of andere geplande hoeveelheid met meerdere benaderingen. Rusttijd tussen de sets tot dertig seconden.

dips

7. Dips

Bevordert de groei van de omvang van de borstspieren, triceps en deltaspier. Ook gebruikt om het werk van de middelste en onderste deel van de borst.

  1. Neem plaats op het stuur op de gestrekte handen. Benen gebogen in de knieën en drukte door hen, zo niet de vloer raken.
  2. Naar beneden vallen, ellebogen gefokt in de hand, kan niet vooruit, het buigen van de romp. De ellebogen van het lichaam niet wordt ingedrukt.
  3. Bij het uitvoeren van push-UPS van de armen in het ellebooggewricht niet volledig unbend.
  4. Tussen de balken van ondiep – dan de borst spieren wordt gewerkt.
  5. Draai en blijven in die positie voor een paar seconden.

Het uitvoeren van acht herhalingen of andere geplande hoeveelheid met meerdere benaderingen.

Aanbevelingen voor de opleiding

Er zijn bepaalde regels die moeten worden gevolgd:

  1. Voor een maximaal resultaat volg de technieken van elke oefening. Afwijking van technologie neemt de belasting van het doel van de spier.
  2. De opleiding moet systematisch worden, die ze nodig hebben om te besteden een dag of drie keer per week. Tussen hen moet je het regelen van een one-day break. Niet van plan een training van twee dagen in een rij als spieren hebben tijd nodig om te rusten.
  3. Kiezen gewicht voor oefening moet tot een minimum beperkt,omdat, als de verkeerde aanpak bij het selecteren van gewicht zijn grote risico ' s van verstuikingen en het voorkomen van verschillende blessures.
  4. Een set van oefeningen voor de rugspieren kan worden aanbevolen voor degenen die het gaan om een moeder, alsmede degenen die voedde de baby en begon te oefenen. Dit is nodig ter ondersteuning van de borstspieren in goede vorm zijn en niet laat de buste naar beneden gaan.

De spiervezels van de borst reageren goed op krachttraining. Met doorzettingsvermogen, ijver en geduld ze kunnen een grote teleur. Om dit te doen, voert een reeks oefeningen die u toelaat om het verdelen van de belasting op het doel spiergroep. Na twee of drie maanden zie je echt resultaat van je inspanningen. Het moet niet vergeten worden dat het bereiken van het resultaat, is het noodzakelijk om voortdurend onderhoud het uitvoeren van oefeningen voor de borst.